{"id":390,"date":"2009-11-25T15:56:00","date_gmt":"2009-11-25T15:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/labiologiaestupenda\/?p=390"},"modified":"2009-11-25T15:56:00","modified_gmt":"2009-11-25T15:56:00","slug":"mas-dejar-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/labiologiaestupenda\/2009\/11\/25\/mas-dejar-fumar\/","title":{"rendered":"M\u00e1s dejar de fumar"},"content":{"rendered":"

Ayer quedamos <\/A>en que se puede dejar de fumar sin engordar: s\u00f3lo hay que controlar el peso a la vez que se abandona el tabaco. Incluso, si se controla el peso, es m\u00e1s f\u00e1cil dejar de fumar. Y, por otra parte, los reclutas del ej\u00e9rcito griego nos demostraron que los fumadores comen menos porque han perdido en gran parte el sentido el gusto. Sus papilas gustativas est\u00e1n bastante estropeadas pero, si se deja de fumar, el proceso parece que es reversible. Adem\u00e1s, Kate Janse Van Rensburg y su grupo, de la Universidad de Exeter, en Inglaterra, nos demuestran que hacer ejercicio quita las ganas de fumar. En consecuencia, ese ejercicio que impide que engordemos, tambi\u00e9n nos ayuda a dejar de fumar. Van Rensburg somete a 20 fumadores habituales a sesiones moderadas de ejercicio de 15 minutos de bicicleta en el gimnasio, cada dos d\u00edas. Mientras tanto, los controles disfrutan de 15 minutos de sill\u00f3n. Antes de cada sesi\u00f3n, los fumadores deben pasar 15 horas sin fumar exagerar la abstinencia. El deseo de fumar se mide con los movimientos involuntarios del ojo (\u00bfqui\u00e9n no recuerda la prueba Voight-Kampff de Blade Runner<\/EM>?) minetras ven im\u00e1genes de personas fumando o im\u00e1genes neutras. Esta prueba nos da la ansiedad por fumar, y a ello a\u00f1adiremos las respuestas de los propios sujetos sobre su s\u00edndrome de abstinencia; estas medidas se toman antes, en medio de los 15 minutos y despu\u00e9s de la prueba. <\/p>\n

Seg\u00fan los resultados, el deseo de fumar es significativamente m\u00e1s bajo en medio y al final del experimento en los que est\u00e1n en la bicicleta que en los que descansan en el sof\u00e1. Es decir, el ejercicio, en sesiones moderadas de 15 minutos, hace olvidar el “mono” del tabaco, por lo menos durante alg\u00fan tiempo.<\/p>\n

Recapitulemos: podemos dejar de fumar sin engordar si, a la vez, controlamos el peso y, para ello, lo mejor es hacer ejercicio; cuando fumamos, comemos menos porque perdemos el sentido del gusto que, si dejamos el tabaco, podemos recuperar; y si, para controlar el peso, hacemos ejercicio, descubriremos que fumamos menos s\u00f3lo por el hecho de hacer ejercicio. Sigamos: ahora veremos c\u00f3mo el ejercicio interfiere en nuestro apetito. No s\u00f3lo significa gasto en calor\u00edas sino que, el ejercicio, en sesiones de 60 minutos de correr en cinta, interfiere en la s\u00edntesis de las hormonas que controlan el apetito. Lo han estudiado David Broom y su grupo, de la Universidad de Loughborough, en Inglaterra, con 11 estudiantes en tres sesiones de ocho horas. Las tandas de ejercicio son fuertes pero 60 minutos de cinta disminuyen la s\u00edntesis de ghrelina <\/A>y del p\u00e9ptido YY<\/A>, que estimulan el apetito, y 90 minutos de pesas afectan a la ghrelina pero no al p\u00e9ptido YY. Queda por ver en cu\u00e1nto afectan a la toma real de alimento los niveles finales, despu\u00e9s del ejercicio, de estas hormonas.<\/p>\n

Para acabar: dejamos de fumar y no engordamos si controlamos el peso; el peso lo controlamos haciendo ejercicio que consigue que el tabaco sea menos deseable; y, a la vez, el propio ejercicio sirve para quemar calor\u00edas y para interferir con las hormonas que controlan nuestro apetito. En resumen, comeremos menos y gastaremos m\u00e1s calor\u00edas si dejamos de fumar y controlamos el peso con m\u00e1s ejercicio. Y siempre teniendo en cuenta que habr\u00e1 ratos en que nos apetecer\u00e1 m\u00e1s comer pues estaremos recuperando el gusto, sobre todo el gusto por las cosas buenas.<\/p>\n

*Broom, D., R.L. Batterham, J.A. King & D.J. Stensel. 2009. Influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating levels of acylated ghrelin, and peptide YY in healthy males. American Journal of Physiology – Integrative and Comparative Physiology<\/EM> 296: R29-R35.<\/p>\n

*Van Rensburg, K.J., A. Taylor & T.Hodgson. 2009. The effects of acute exercise on attentional bias towards smoking-related stimuli during temporary abstinence from smoking. Addiction <\/EM>104: 1910-1917.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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