{"id":310,"date":"2009-08-30T07:19:00","date_gmt":"2009-08-30T07:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/?p=310"},"modified":"2009-08-30T07:19:00","modified_gmt":"2009-08-30T07:19:00","slug":"10-reglas-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/2009\/08\/30\/10-reglas-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"10 Reglas para dormir mejor."},"content":{"rendered":"
Buenos dias, sigo con el tema del sue\u00f1o.<\/div>\n
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Cotilleando por internet he encontrado estas 10 reglas que he visto muy completitas y me ha parecido interesante publicarlas.<\/div>\n
http:\/\/www.latiendahome.com\/consejos-descanso\/11-dormir-mejor.html\n<\/div>\n
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10 Reglas para Dormir Mejor<\/div>\n
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1- Dormir \u00fanica y exclusivamente lo necesario, \u00a1no m\u00e1s!. Se considera que la cantidad que necesita dormir la mayor\u00eda de las personas es de 7 horas y media, aunque algunas pueden necesitar solo 5 horas y otras hasta 10 ; pero son la excepci\u00f3n a la regla.<\/div>\n
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2- Una misma hora para levantarse en las ma\u00f1anas. Esto normaliza las funciones de nuestro organismo, las regulariza. Si todos los d\u00edas nos levantamos a horas diferentes nuestro reloj biol\u00f3gico nunca va a estar bien ajustado. <\/div>\n
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3- Una cantidad diaria y continua de ejercicio facilita y profundiza el sue\u00f1o. Algo tan simple como caminar 15 minutos en la tarde (por lo menos 3 horas antes de dormir), puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o, mientras que aquellos que hacen ejercicio hasta el cansancio, supuestamente para dormir mejor, acaban por no poder dormirse dada la fatiga que viven. <\/div>\n
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4- Los ruidos intensos ocasionales dificultan el dormir, aunque no se despierte. Los ruidos no permiten que el sue\u00f1o sea profundo (MOR). lo que lleva a que la persona no descanse adecuadamente a pesar de que este durmiendo toda la noche. <\/div>\n
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5- Es falso que una habitaci\u00f3n fr\u00eda facilite el dormir. Generalmente una habitaci\u00f3n extremadamente calurosa dificulta el dormir, pero lo contrario, que esta este fr\u00eda, no lo facilita. <\/div>\n
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6- El hambre puede dificultar el dormir. El hambre es un estimulo como lo es el ruido. Por lo tanto este estimulo lo puede despertar o no permitirle dormirse profundamente. Lo mismo puede suceder cuando se toma una comida en exceso. <\/div>\n
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7- La cafe\u00edna dificulta el dormir, aun en aquellas personas que lo niegan. Por ello deben evitarse todas la bebidas a base de caf\u00e9, como los refrescos de cola y el caf\u00e9 sobretodo despu\u00e9s de las cinco de la tarde. <\/div>\n
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8- El alcohol fragmenta el sue\u00f1o, aunque ayuda a las personas tensas a quedarse dormidas. Y con esto quiero decir que disminuye la calidad del sue\u00f1o aunque no disminuya la cantidad. Por ello el uso cotidiano de bebidas alcoh\u00f3licas, para conciliar el sue\u00f1o, debe evitarse , ya que no ser\u00e1 profundo el dormir. <\/div>\n
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9- Mas que dar vueltas y vueltas en la cama, un poco de actividad, puede ayudar a la persona tensa y molesta. Si no se puede dormir, dejar la cama, hacer algo y volver a la cama cuando se tenga sue\u00f1o. Si realizamos actividades en la cama, para dormirnos, caemos en el riesgo del “insomnio aprendido”, hemos pues, aprendido a no dormirnos. <\/div>\n
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10- Un medicamento utilizado ocasionalmente, puede ser beneficioso.<\/div>\n
Los medicamentos para dormir, solo deben usarse en forma ocasional, y atacar el origen real del insomnio. <\/div>\n
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Hoy de humor un video-chiste para desayunar unas magdalenitas……..<\/div>\n
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