{"id":1373,"date":"2012-08-08T17:38:07","date_gmt":"2012-08-08T16:38:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/?p=1373"},"modified":"2012-08-08T17:38:07","modified_gmt":"2012-08-08T16:38:07","slug":"el-reto-de-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/2012\/08\/08\/el-reto-de-perder-peso\/","title":{"rendered":"El reto de perder peso"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Realmente, muchos de nosotros tenemos sobrepeso.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tenemos sobrepeso?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos alimentamos mal?<\/p>\n

Las personas obesas suelen decir que comen poco.<\/p>\n

Dejando de lado los problemas metab\u00f3licos o glandulares as\u00ed como el consumo de medicamentos buscaremos los motivos para ser obeso y no conseguir dejar de serlo.<\/p>\n

El principal motivo es que cada vez realizamos menos ejercicio, adem\u00e1s a m\u00e1s obesos somos, m\u00e1s nos cuesta movernos, nuestros huesos y nuestros m\u00fasculos han de mover m\u00e1s kilos y a nadie se le ocurre salir de paseo con un saco de patatas cargado a las espaldas…ese saco patatas (o dos) es nuestro sobrepeso.<\/p>\n

Un segundo motivo y tan importante como el primero, es la mala alimentaci\u00f3n, comer porquer\u00edas y el \u201cpicar\u201d entre horas.<\/p>\n

Otros motivos por los que las personas solemos comer mas son:<\/p>\n

Si quedan restos en el plato, despu\u00e9s de estar saciados, para que no se tire la comida sobrante, pues para el estomago, que ah\u00ed se aprovecha y de paso crecen nuestro michelines.<\/p>\n

Otra forma de ganar peso y hacer excesos alimentarios, es cuando quedamos en alguna reuni\u00f3n social para comer, banquetes, despedidas, almuerzos con los amigotes, etc. de todos estos acontecimientos solemos salir tripones.<\/p>\n

Cuando se han pasado estrecheces econ\u00f3micas, pues cuando est\u00e1n superadas y podemos comer lo que nos apetezca, nos vengamos y nos permitimos esos lujos que antes no nos pod\u00edamos permitir.<\/p>\n

Los conflictos de tipo psicol\u00f3gico tambi\u00e9n se intentan evadir en muchos casos comiendo (faltos de cari\u00f1o, neur\u00f3ticos, ansiosos, etc.).<\/p>\n

Por culpa de nuestro subconsciente tambi\u00e9n podemos engordar, en algunas personas el subconsciente les recuerda que sus padres o tutores les obligaban a dejar el plato vac\u00edo, entonces de mayores, sin saber la causa, han de dejar el plato vac\u00edo aunque no tengan hambre.<\/p>\n

Si queremos perder peso, lo primero que hemos de pensar es que es una tarea lenta, eso es lo primero que hemos de asumir.<\/p>\n

Pongamos que tenemos 50 a\u00f1os (como yo), pues si en conseguir mi sobrepeso he tardado a\u00f1os, parecido he de tardar en perderlo, eso para empezar.<\/p>\n

Proponerse perder peso, no es dejar de comer, no es no poner aceite en la ensalada, no es no comerse un pastel, ni tampoco no comerse un grasiento y delicioso trozo de tocino.<\/p>\n

Podemos adelgazar comiendo de todo, con moderaci\u00f3n y sin pasar hambre, as\u00ed de simple.<\/p>\n

Lo primero que hemos de hacer, es decidir si realmente queremos perder peso, en caso afirmativo, con paciencia es bien f\u00e1cil conseguirlo.<\/p>\n

Lo segundo es perder el miedo a la bascula (muchas personas lo tienen), y yo recomendar\u00eda pesarse una vez a la semana, no hace falta estar pes\u00e1ndose cada cinco minutos\u2026<\/p>\n

Pues antes de empezar a intentar comer mejor, lo primero que hay que hacer es pesarse apuntando la fecha y el peso.<\/p>\n

Una vez logrado esto, intentemos comer sano y ordenadamente.<\/p>\n

Aunque los expertos suelen recomendar 5 comidas al d\u00eda, yo recomendar\u00eda solo tres (las personas que entre horas tengan hambre pueden hacer esas dos comidas que yo eliminar\u00eda, comi\u00e9ndose una pieza de fruta).<\/p>\n

Afortunadamente en Espa\u00f1a tenemos una dieta de las mejores del mundo (la dieta mediterr\u00e1nea).<\/p>\n

Pues intentemos adaptarnos a ella, comiendo de todo, pero poniendo en el plato de la persona que desee adelgazar un poco menos de lo que sol\u00eda comer (no vale comer solo la mitad, no tenemos prisa por adelgazar, solo perder peso poquito a poquito).<\/p>\n

Hay que eliminar el picoteo tajantemente, solo comer cuando nos sentemos en la mesa, (si tanta necesidad de comer tenemos entre horas, comamos una pieza de fruta).<\/p>\n

Hay que eliminar las bebidas gaseosas, azucaradas o alcoh\u00f3licas, el agua fresquita es lo que mejor nos hidrata, (si nos tomamos un botell\u00edn de algo que nos apetezca espor\u00e1dicamente, tampoco pasa nada).<\/p>\n

Hay que intentar evitar las comidas precocinadas y los fritos (eso no significa que no se puedan comer con moderaci\u00f3n).<\/p>\n

Ahora, reduciendo lo anteriormente citado, la persona obesa, comiendo normal probablemente ya deber\u00eda perder peso, si a eso le a\u00f1adimos poner un poco de comida menos en nuestro plato, pues la bascula en una semana nos dar\u00e1 el resultado de nuestro esfuerzo (si perdemos 100 g, ya estamos perdiendo, conform\u00e9monos con mantener ir perdiendo esos 100 g. cada semanita).<\/p>\n

Hemos de intentar comer alternativamente todo tipo de alimente, carne, verdura y pescado.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos comernos un cocido o un estofado, podemos mojar sopitas de pan en el tocino del cocido, no pasa nada, ya hemos reducido en el picoteo y tenemos un poco menos de cantidad en nuestro plato.<\/p>\n

Procurar que el postre sea fruta, pero si quer\u00e9is alg\u00fan d\u00eda comer magdalenas o un trozo de pastel tampoco pasa nada, eso s\u00ed, sin abusar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, si dese\u00e1is tomaros en serio adelgazar, os recomiendo que visit\u00e9is a vuestro medico de cabecera, para que sea el quien os controle y os de sus recomendaciones, aunque si solo com\u00e9is un poco menos, pero variado, no creo que teng\u00e1is carencias de nada, pero siempre mejor preguntar a quien sabe mas que nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Realmente, muchos de nosotros tenemos sobrepeso. \u00bfPor qu\u00e9 tenemos sobrepeso? \u00bfPor qu\u00e9 nos alimentamos mal? Las personas obesas suelen decir que comen poco. Dejando de lado los problemas metab\u00f3licos o glandulares as\u00ed como el consumo de medicamentos buscaremos los motivos para ser obeso y no conseguir dejar de serlo. El principal motivo es que […]<\/p>\n","protected":false},"author":40311,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1373"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40311"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1373\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/jorbasmar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}