Últimamente, ando comentando, con varios amigos y conocidos, que ellos, duermen poquísimas horas, aunque hace algo más de un año, escribí un post sobre el “Insomnio” hoy repetiremos tema.

A continuación aprovecho para copiar y pegar parte del artículo anterior.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño, existen tres tipos de insomnio.

-El inicial, el más habitual, que consiste es costar trabajo conciliar el sueño.

-El intermedio, que a media noche te despierta y te cuesta volver a reanudar el sueño.

-El terminal, te despiertas mucho antes de lo que querrías y ya no concilias el sueño.

Las personan que padecen el problema del insomnio deberías considerar:

-Evitar la cafeína 4 o 6 horas antes de acostarse.

-Evitar la nicotina al acercarse la hora de acostarse y especialmente en los despertares nocturnos.

-El alcohol, aunque en un principio puede ayudar a conciliar el sueño, puede provocar despertares durante la noche.

-No comer copiosamente, aunque no es aconsejable acostarse con hambre se recomienda una cena ligera.

-No hacer ejercicios fuertes antes de acostarse durante las 3 o 4 horas antes de acostarse ya que podría desactivar, en el sistema nervioso, la sensación de somnolencia.

-Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas durante el sueño se recomiendan temperaturas de menos de 24 grados y más de 12 grados.

-Intentar mantener siempre el mismo horario para acostarse y para levantarse.

También os recomiendo la lectura de “Mi página web sobre el tema sueño”, no es mío el post, es que su autora, Mari Carmen, lo ha titulado así.

Mari Carmen nos cuenta que a ella le han ido muy bien los aminoácidos naturales.

Los aminoácidos son sustancias cristalinas, generalmente de sabor dulce, son los componentes esenciales de las proteínas.

Los aminoácidos estándar son veinte, los cuales se dividen en varios tipos, alifáticos, aromáticos, alcoholes, con azufre, ácidos, bases, amidas e inminoácido.

Una muy posible causa del insomnio bastante habitual puede ser el estrés.

Una forma de combatir el insomnio, es haber tenido actividad física durante el día, así llegas agotado a la cama y duermes como un niño pequeño.

Pero también, a algunas personas, (a mi me ocurre), cuando nos acostamos extremadamente cansados, en lugar de dormirnos, ese cansancio excesivo actúa como estimulante y no nos dejar dormirnos.

Recuerdo, en alguna ocasión, haberme acostado tan cansado que no podía dormirme o simplemente haber tenido un sueño de calidad pobre.

Si nuestra vida es muy sedentaria, es aconsejable, para combatir el insomnio, algún tipo de ejercicio moderado y ejecutado en intervalos cortos de tiempo, cosa que hará bien a nuestro organismo y castigara a nuestro insomnio.

También sería muy interesante aprender a controlar nuestra respiración.

Controlar nuestra respiración (que normalmente respiramos en modo automático), seria, durante un ratito, respirar profundo, inflando nuestros pulmones por completo lentamente, aspirando por la nariz y expirando por la boca, sobre todo sin prisas, lentamente.

Esto, además de limpiar nuestros pulmones, despejara nuestra mente y nos ayudara a conciliar ese sueño deseado, necesario y reparador.