{"id":73,"date":"2009-01-13T10:11:00","date_gmt":"2009-01-13T10:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/?p=73"},"modified":"2009-01-13T10:11:00","modified_gmt":"2009-01-13T10:11:00","slug":"quebrantahuesos-2009-prepara-prueba-sabinanigo-con-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/2009\/01\/13\/quebrantahuesos-2009-prepara-prueba-sabinanigo-con-el\/","title":{"rendered":"Quebrantahuesos 2009. Prepara la prueba de Sabi\u00f1\u00e1nigo: Cualquiera puede hacer una Quebrantahuesos"},"content":{"rendered":"

Cualquiera puede hacer una Quebrantahuesos. La he hecho yo<\/A>. A falta de casi 6 meses para la celebraci\u00f3n de esta famosa carrera cicloturista Quebrantahuesos 2009<\/A>, os propongo participar en esta prueba siguiendo el plan<\/A> que os voy a plantear en los pr\u00f3ximos art\u00edculos.<\/p>\n

En este primero tenemos que establecer el perfil de cicloturista en el que nos encontramos. Para ello os propongo tres niveles de forma inicial para encarar el plan de entrenamiento de los pr\u00f3ximos 5 meses.<\/p>\n

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1. Nivel \u201cprincipiante\u201d.<\/p>\n

En este nivel se van a encontrar todos aquellos que cogen la bicicleta de vez en cuando los fines de semana, haciendo salidas de no m\u00e1s de 50 km y que entre semana hacen otro tipo de actividad o ninguna. Para estos su objetivo ser\u00e1 acabar la marcha sin pensar en el tiempo empleado en la l\u00ednea de meta, lo que implicar\u00e1 un trabajo de base bastante grande.<\/p>\n

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2. Nivel \u201ciniciado\u201d.<\/p>\n

En este caso nos encontramos ya con cicloturistas que no fallan ning\u00fan fin de semana. Sus salidas son de en torno a los 100 km, y adem\u00e1s, entre semana tambi\u00e9n cogen la bici o realizan otra actividad de forma continua como el ciclo indoor, manteniendo una buena forma durante todo el a\u00f1o. Para estos un objetivo interesante ser\u00eda bajar de 10 horas.<\/p>\n

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3. Nivel \u201cavanzado\u201d.<\/p>\n

Estos son los que se lo toman muy en serio, ya que para estos la bicicleta es una forma de vida. Salen a andar toda la semana, y si sus trabajos u otras ocupaciones lo permiten, realizan salidas de m\u00e1s de 100 km, sobre todo en el fin de semana. Gozan de una muy buena forma f\u00edsica, y el objetivo m\u00ednimo para ellos ser\u00eda el de bajar de las 8 horas.<\/p>\n

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Bueno, \u00bfEn que nivel te encuentras? La respuesta a esta pregunta va a ser clave, ya que en pr\u00f3ximos art\u00edculos os ir\u00e9 dando recomendaciones espec\u00edficas para cada nivel en referencia a como planificar los entrenamientos y qu\u00e9 contenidos trabajar.<\/p>\n

El uso del puls\u00f3metro.<\/p>\n

Otro aspecto importante a tener en cuenta en vuestro plan de entrenamientos va a ser la intensidad de cada uno de ellos. Para controlar esto, se hace imprescindible el uso de un puls\u00f3metro, ya que el control de la frecuencia cardiaca es un m\u00e9todo muy objetivo para controlar dicha intensidad.<\/p>\n

Con esta herramienta de control vamos a poder realizar un primer test de esfuerzo que determine cuales son nuestros l\u00edmites. Pero, \u00bfQu\u00e9 l\u00edmites son estos? En primer lugar tenemos que hallar nuestro umbral anaer\u00f3bico, que es un l\u00edmite fisiol\u00f3gico de nuestro cuerpo a partir del cual el organismo no soporta la fatiga y tenemos que bajar la intensidad. Para hallar este umbral debemos realizar un test progresivo en el cual cada 2 o 3 minutos va aumentando la intensidad del esfuerzo (es decir la velocidad) hasta el agotamiento, y en el puls\u00f3metro se van registrando las pulsaciones durante todo el test. Cuando se llevan los datos de la frecuencia cardiaca a una gr\u00e1fica se observa que el incremento de esta es lineal hasta que deja de aumentar produci\u00e9ndose una curva en la parte alta del gr\u00e1fico. Es en ese punto donde se encuentra nuestro Umbral Anaer\u00f3bico.<\/o:p><\/p>\n

Si tenemos los medios adecuados lo ideal es hacer un test directo, es decir, sobre una bicicleta con un desarrollo fijo en un vel\u00f3dromo e incrementado la velocidad cada 2 minutos hasta el agotamiento. Otra posibilidad ser\u00eda realizar el test sobre una bicicleta est\u00e1tica e ir incrementando los watios producidos en el desarrollo.<\/p>\n

<\/o:p><\/p>\n

Si no tenemos medios, tambi\u00e9n podemos hallar nuestro umbral con otras pruebas indirectas como la Course Navette o el test de Conconi. Pero estos al realizarse corriendo y al ser la acci\u00f3n muscular distinta, resultan m\u00e1s inespec\u00edficos, y por tanto menos objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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