{"id":71,"date":"2009-01-07T10:00:00","date_gmt":"2009-01-07T10:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/?p=71"},"modified":"2009-01-07T10:00:00","modified_gmt":"2009-01-07T10:00:00","slug":"recuperate-los-excesos-las-navidades-y-ponte-forma-con","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/2009\/01\/07\/recuperate-los-excesos-las-navidades-y-ponte-forma-con\/","title":{"rendered":"Recup\u00e9rate de los excesos de las navidades y ponte en forma con tu bicicleta"},"content":{"rendered":"

Vuelvo a recurrir a mi amigo Alfonso Vega. Tanto \u00e9l como yo nos hemos pasado estas navidades:, mucho cochinillo, cordero, vino, cava, turrones… \u00bfOs suena?. Ante tal circunstancia y tras salir la semana pasada a dar una vuelta con la mountain bike me di cuenta de que algo me pesaba m\u00e1s de la cuenta, y no era mi nueva mochila camelbak<\/a> … Era mi culo.<\/p>\n

Urgentemente cog\u00ed el tel\u00e9fono y llam\u00e9 a mi preparador personal (alg\u00fan d\u00eda tendr\u00e9 que agradecerle lo pesado que soy), y estas fueron sus conclusiones y el remedio que me propuso:<\/p>\n

A\u00f1o nuevo, objetivos nuevos. \u00bfQui\u00e9n no se ha pasado en las comidas de Navidad o en esas noches de Nochevieja y Reyes llenas de excesos? Este art\u00edculo tiene el objetivo de orientar a todos aquellos que quieran recuperar su forma perdiendo esos kilos de m\u00e1s que se han ganado con gran facilidad en apenas dos semanas de fiestas.<\/p>\n

En primer lugar, tenemos que tener en cuenta que recuperar la forma NO ES FACIL<\/strong>, lo f\u00e1cil es PERDERLA<\/strong>. Por ello, hay que concienciarse y pensar que si queremos lograr nuestro objetivo necesitamos mucha fuerza de voluntad y ser constante. Si estas dos condiciones ninguna dieta ni plan de entrenamiento sirven.<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed, voy a plantearos una combinaci\u00f3n de consejos alimenticios con ejercicio f\u00edsico que si se cumple a rajatabla en 2 meses habremos recuperado e incluso mejorado nuestra forma y aspecto f\u00edsico.<\/p>\n

Antes de comenzar un plan de control de peso tenemos que estimar nuestro peso ideal, esto lo podemos estimar de la siguiente manera a trav\u00e9s del IMC (\u00cdndice de Masa Corporal). Este \u00edndice es un dato que nos dice si nuestro estado de forma es saludable o no, y nos orientar\u00e1 respecto al peso ideal. Para hallarlo tenemos que dividir nuestro peso en kilogramos entre nuestra altura en metros elevado al cuadrado, y se considera saludable si el resultado nos da entre 18 y 25.<\/p>\n

Imaginemos que medimos 1,78m y pesamos 85kilos, nuestro IMC es de 26,8: (85\/1,782). Si quisi\u00e9ramos un IMC de 22,1 multiplicar\u00edamos 22,1×1,782 y nos dar\u00eda 70 kilos, que ser\u00eda el peso a alcanzar.<\/p>\n

Otra forma de calcular nuestro peso ideal bastante m\u00e1s fiable ser\u00eda calculando el porcentaje de grasa que tenemos en el cuerpo. Si este dato est\u00e1 por debajo de 15% en hombres y 20% en mujeres nos acercamos a nuestro peso ideal. Para saber este porcentaje necesitamos ir a un especialista que nos mida con una pinza especial que nos mide la grasa de los pliegues cut\u00e1neos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo eliminar la grasa que nos sobra?
\n<\/strong>
\nEn primer lugar a trav\u00e9s del ejercicio, donde la clave consiste en realizar actividades continuas que duren un m\u00ednimo de 40\u2019 a intensidad moderada o incluso baja, ya que a intensidades altas el cuerpo tiende a recurrir de las reservas de hidratos de carbono. La duraci\u00f3n es important\u00edsima, ya que a partir de los 30\u2019 minutos de ejercicio es cuanto se empiezan a quemar las grasas de forma m\u00e1s intensa, hasta entonces s\u00f3lo quemamos hidratos de carbono. Para controlar la intensidad basta con estar por encima de 140-150 pulsaciones.<\/p>\n

Respecto a actividades id\u00f3neas podemos comentar los cl\u00e1sicos como correr, andar en bicicleta, nadar, pero hay otro tipo de actividades con las que tambi\u00e9n se pueden quemar muchas grasas, por ejemplo patinar, el ski de fondo o el running pool que consiste en meterse en una piscina y correr, de esta forma el cuerpo al tener que termo regularse quema m\u00e1s calor\u00edas que si estuviese fuera del agua. Una alternativa a esta actividad ser\u00eda el acuaer\u00f3bic.<\/p>\n

En segundo lugar a trav\u00e9s del control de la alimentaci\u00f3n. Este control podemos hacerlo de varias formas. Contando las calor\u00edas que ingerimos sin superar las necesarias para nuestro organismo o cambiando nuestros h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n

Si hacemos lo primero, tenemos que tener en cuenta que un adulto necesita en torno a 35 calor\u00edas por kilo de peso si es hombre y 30 si es mujer. Seg\u00fan esto un hombre que pese o quiera pesar 70 kilos no podr\u00e1 pasarse en su dieta diaria de 2450 calor\u00edas. Siempre que haya sobrepeso podr\u00e1 bajar la cantidad de calor\u00edas diaria, pero una vez que llegue a su peso ideal deber\u00e1 estar en estas cantidades. Para contar las calor\u00edas deber\u00e1 pesar los alimentos y ver la cantidad de calor\u00edas de cada uno de ellos.<\/p>\n

Algo m\u00e1s sencillo que lo anterior es cambiar los h\u00e1bitos. Para ello podemos hacer cosas como estas:<\/p>\n

– Respecto a qu\u00e9 comer; alimentos bajos en calor\u00edas y poco elaborados, men\u00fas ricos en nutrientes, planear todas las comidas del d\u00eda.<\/p>\n

– Respecto a la compra; No ir a comprar cuando se tenga hambre, limitarse a la lista de la compra, leer las etiquetas, comprar alimentos poco elaborados.<\/p>\n

– Respecto a la preparaci\u00f3n; platos peque\u00f1os, no a\u00f1adir az\u00facar o grasas, no llevar bandejas a la mesa.<\/p>\n

– Respecto al lugar; comer siempre en el mismo lugar, en fiestas no acercarse a los aperitivos, evitar restaurantes con alimentos de alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n

– En restaurantes; pedir platos bajos en calor\u00edas o sin grasas, que los ali\u00f1os y mantequillas nos los sirvan aparte.<\/p>\n

– Respecto a como comer; Comer lentamente y en compa\u00f1\u00eda, cortar los alimentos en trozos peque\u00f1os, no ver la tele ya que se pierde la atenci\u00f3n en lo que se come, relajarse y disfrutar de la comida, no llenarse, a lo largo del d\u00eda comer peque\u00f1as cantidades y a menudo.<\/p>\n

Si combinamos lo anterior con el ejercicio de forma estricta en menos de 2 meses se ven los resultados, pero recordad FUERZA DE VOLUNTAD y CONSTANCIA.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vuelvo a recurrir a mi amigo Alfonso Vega. Tanto \u00e9l como yo nos hemos pasado estas navidades:, mucho cochinillo, cordero, vino, cava, turrones… \u00bfOs suena?. Ante tal circunstancia y tras salir la semana pasada a dar una vuelta con la mountain bike me di cuenta de que algo me pesaba m\u00e1s de la cuenta, y […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,13],"tags":[268,441,488,497,543],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}