{"id":34,"date":"2008-12-08T18:41:00","date_gmt":"2008-12-08T18:41:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/?p=34"},"modified":"2008-12-08T18:41:00","modified_gmt":"2008-12-08T18:41:00","slug":"lesiones-espalda-calvario-los-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/2008\/12\/08\/lesiones-espalda-calvario-los-ciclistas\/","title":{"rendered":"Lesiones de espalda. Un calvario para los ciclistas"},"content":{"rendered":"

Hoy recurro a Natxo Corral. Natxo es Licenciado en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Diplomado en Fisioterapia. Le hemos consultado por una dolencia que martiriza al ciclista cuando la sufre. Los dolores de espalda. Aqu\u00ed os dejo sus clonclusiones:<\/p>\n

El dolor de espalda constituye, sin lugar a dudas, uno de los motivos m\u00e1s comunes por los cuales los pacientes acuden a las consultas de los fisioterapeutas. <\/p>\n

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\"Dolores <\/p>\n
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Las causas de esta patolog\u00eda son, entre otras: malas posturas o, posiciones repetitivas y prolongadas tanto en el desempe\u00f1o de la actividad laboral, como en las actividades cotidianas, transporte reiterado de cargas pesadas o bien, un uso incorrecto de la biomec\u00e1nica de la columna vertebral; todo ello, deriva en la recurrente expresi\u00f3n de \u201cme duele la espalda\u201d.<\/o:p><\/p>\n

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Continuando con la declaraci\u00f3n de intenciones del primer art\u00edculo, desde estas l\u00edneas se pretende ayudar a paliar los citados dolores, evitando su aparici\u00f3n o, reduciendo la frecuencia e intensidad de los mismos.<\/o:p><\/p>\n

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La propuesta, debido a las diferencias existentes entre las dos zonas con patolog\u00edas m\u00e1s comunes de la espalda, es exponer en este art\u00edculo los aspectos referentes a la zona cervical y, dejar para un art\u00edculo posterior la zona dorso-lumbar.<\/o:p><\/p>\n

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La zona cervical, compuesta de 7 cuerpos vertebrales, se inicia debajo de la cabeza y se extiende hasta el inicio de la zona dorsal. Por motivo de la acusada movilidad de la zona, es com\u00fan la aparici\u00f3n de problemas de tipo degenerativo y aun m\u00e1s frecuente, las afectaciones de la musculatura circundante denominada vulgarmente \u201ctort\u00edcolis\u201d.<\/o:p><\/p>\n

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La mejor medida para evitar la aparici\u00f3n de estas lesiones, o de cualquier otra, es la prevenci\u00f3n. Para ello, a continuaci\u00f3n se presentan las siguientes medidas:<\/p>\n

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1) No forzar nuestro cuello en posiciones extremas: Estas posturas suelen darse en la actividad diaria de los oficinistas (trabajo con el ordenador), pintores (a la hora de pintar techos), operarios de m\u00e1quina herramienta (al desarrollar el trabajo sobre las piezas), etc.\u2026<\/o:p><\/p>\n

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2) Posicionar correctamente el cuello a la hora de acostarnos: Es conveniente adquirir una buena almohada que se adapte a la zona cervical. Lo ideal es que no sea ni muy baja ni muy alta y debe mantener el cuello en una posici\u00f3n neutra.<\/o:p><\/p>\n

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3) Evitar el dormir en la posici\u00f3n boca abajo: hace que el cuello quede girado a un lado u a otro.<\/o:p><\/p>\n

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4) Empleo de una manta el\u00e9ctrica: Cualquier persona que padezca peri\u00f3dicamente dolores en la espalda, deber\u00eda poseer una. La temperatura de aplicaci\u00f3n no debe ser elevada; conviene regularla al m\u00ednimo para poder utilizarla el tiempo que se desee. Otras soluciones, en caso de no disponer de una manta el\u00e9ctrica pueden ser: saquitos de arena que se calientan con microondas u, otros m\u00e1s econ\u00f3micos como s\u00e1banas reci\u00e9n planchadas. Estos remedios alternativos son menos efectivos al no mantenerse la temperatura constante, como en el caso de emplear una manta.<\/o:p><\/p>\n

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5) Realizaci\u00f3n de ejercicios para trabajar la movilidad del segmento cervical: Deben ser siempre movimientos lentos y controlados, nunca han de ser movimientos dolorosos, se pretende buscar la sensaci\u00f3n de estiramiento:<\/o:p><\/p>\n

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1- Flexiones de cuello: Consiste en llevar nuestro ment\u00f3n hacia el pecho.<\/o:p><\/p>\n

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2- Inclinaci\u00f3n lateral: Consiste en llevar la oreja hacia el hombro.<\/o:p><\/p>\n

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3- Girar el cuello: como si quisi\u00e9ramos mirar hacia un lado.<\/o:p><\/p>\n

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Lo m\u00e1s importante de este tipo de ejercicios es no alcanzar nunca el l\u00edmite del dolor, se han de ha realizar de forma muy lenta y buscando llegar a ese l\u00edmite que nos va a establecer la tirantez de la musculatura, recalco: es importante no forzar los movimientos.<\/o:p><\/p>\n

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Si de verdad se pretende que los ejercicios anteriores sean efectivos, adem\u00e1s de u realizaci\u00f3n se debe establecer una rutina de ejercicios, respetando los periodos siguientes:<\/o:p><\/p>\n

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<\/o:p>a) Nada m\u00e1s levantarse: El motivo es bien simple, venimos de un per\u00edodo en el cual el cuello ha estado varias horas en una posici\u00f3n, esto provoca cierta rigidez y en algunos casos hasta dolor.<\/o:p><\/p>\n

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<\/o:p>b) Por la noche: En este caso recomiendo a mis pacientes que se pongan la manta 15 \u2013 20 minutos, para posteriormente realizar los ejercicios; no supone un gran esfuerzo, se puede hacer sentado y los beneficios son enormes.<\/o:p><\/p>\n

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<\/o:p>Con este tipo de rutinas de ejercicios siempre existe la pregunta de cuanto tiempo se ha dedicar a los mismos. A m\u00ed, me gusta hablar de lo “m\u00ednimo”, lo cual estimo en 2 minutos a la ma\u00f1ana y dos a la noche, y lo “adecuado” que nos pauta al menos tres repeticiones de los ejercicios a lo largo del d\u00eda con al menos 5 repeticiones de cada movimiento.<\/o:p><\/p>\n

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<\/o:p>Sin m\u00e1s y esperando que este art\u00edculo haya sido \u00fatil y de vuestro agrado, me despido.<\/o:p><\/p>\n

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<\/o:p>Muy pronto tendremos a Natxo como blogger de un canal que estamos preparando y del que tendr\u00e9is noticias en los pr\u00f3ximos d\u00edas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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