{"id":205,"date":"2009-09-10T19:07:00","date_gmt":"2009-09-10T19:07:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/?p=205"},"modified":"2009-09-10T19:07:00","modified_gmt":"2009-09-10T19:07:00","slug":"el-ciclismo-los-deportes-mas-adelgazan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/2009\/09\/10\/el-ciclismo-los-deportes-mas-adelgazan\/","title":{"rendered":"El ciclismo, de los deportes que m\u00e1s adelgazan"},"content":{"rendered":"

Le pido a mi amigo Alfonso <\/A> que me ayude a categorizar aquellos deportes que m\u00e1s calor\u00edas nos pueden ayudar a quemar. Y resulta que el ciclismo consigue podio. <\/p>\n

El concepto fundamental que toda persona debe conocer si quiere perder grasa<\/A> corporal es el que se refiere al gasto energ\u00e9tico del cuerpo humano. Este es el gasto de energ\u00eda expresado en calor\u00edas que tiene el cuerpo humano cuando realiza un ejercicio concreto. Este gasto variara seg\u00fan varias caracter\u00edsticas principales del individuo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 gasto energ\u00e9tico tiene cada persona? o como solemos decir \u201c\u00bfCu\u00e1nto quemas?\u201dEl gasto energ\u00e9tico va a depender de varios aspectos, pero cuando hablamos de la tipolog\u00eda de persona el factor fundamental es el peso del individuo. A mayor peso mayor energ\u00eda necesaria para mover ese peso y por tanto mayor cantidad de calor\u00edas consumidas. <\/p>\n

Los programas de ejercicio que favorecen un mayor gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

Existe una gran variedad de publicidad enga\u00f1osa que nos dice lo que debemos hacer para perder peso<\/A>, pero en realidad, lo que hay que saber es que el programa m\u00e1s apropiado es el que incluye ejercicios aer\u00f3bicos que a la larga son los que provocan un mayor gasto energ\u00e9tico. Los puntos clave que debemos tener en cuenta son:<\/p>\n

1. Cantidad de m\u00fasculos ejercitados; en actividades en las cuales se implican muchos m\u00fasculos se obliga al organismo a tener un gran gasto energ\u00e9tico (Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta,\u2026).<\/p>\n

2. Intensidad del ejercicio; aquel ejercicio que provoque una mayor frecuencia cardiaca tiene como consecuencia un mayor gasto energ\u00e9tico. M\u00e1s adelante os proporciono una tabla con algunos de los ejercicios m\u00e1s id\u00f3neos.<\/p>\n

3. Uno de los factores m\u00e1s importantes es la duraci\u00f3n del ejercicio; este concepto se refiere a la duraci\u00f3n del ejercicio real, ya que no es lo mismo 1 hora de tenis que 1 hora de carrera, al correr el ejercicio es constante y quemamos m\u00e1s, en cambio en el tenis hay muchas pausas y quemamos menos.<\/p>\n

4. La frecuencia del ejercicio; complementa a la duraci\u00f3n, y se refiere a cuantas veces hacemos ejercicio a la semana. Lo ideal es no bajar de 4 para mantenernos, pero si queremos quemar grasa lo recomendable es hacer ejercicio diariamente.<\/p>\n

5. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n influyen otros factores como la diversi\u00f3n, accesibilidad al deporte o la variedad, que van a ayudar a que la actividad perdure en el tiempo.<\/p>\n

Respecto a la tabla tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n

a) Las cifras incluyen la suma del gasto en reposo y durante el ejercicio.<\/p>\n

b) Las cifras se refieren a tiempo de pr\u00e1ctica real. Hay que desestimar pausas, tiempos muertos descansos,\u2026<\/p>\n

c) El coste energ\u00e9tico variar\u00e1 seg\u00fan otros factores como el tipo de bicicleta<\/A>, subir o bajar cuestas, nadar mejor o peor, usar tobilleras corriendo o los factores clim\u00e1ticos.<\/p>\n

d) Utilizar los pesos m\u00e1s aproximados.<\/p>\n

Tabla de gasto cal\u00f3rico por minuto seg\u00fan peso y actividad realizada.<\/SPAN><\/p>\n

Peso Kilos<\/SPAN><\/STRONG><\/p>\n

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50<\/STRONG><\/p>\n

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55<\/STRONG><\/p>\n

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66<\/STRONG><\/p>\n

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70<\/STRONG><\/p>\n

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75<\/STRONG><\/p>\n

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80<\/STRONG><\/p>\n

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86<\/STRONG><\/p>\n

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91<\/STRONG><\/p>\n

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95<\/STRONG><\/p>\n

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100<\/STRONG><\/p>\n

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Ciclismo <\/SPAN><\/p>\n

24 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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8<\/SPAN><\/p>\n

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8,7<\/SPAN><\/p>\n

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9,8<\/SPAN><\/p>\n

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10,5<\/SPAN><\/p>\n

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11,3<\/SPAN><\/p>\n

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12<\/SPAN><\/p>\n

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12,7<\/SPAN><\/p>\n

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13,8<\/SPAN><\/p>\n

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14,5<\/SPAN><\/p>\n

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15,3<\/SPAN><\/p>\n

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16<\/SPAN><\/p>\n

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32km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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11,7<\/SPAN><\/p>\n

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12,8<\/SPAN><\/p>\n

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14,4<\/SPAN><\/p>\n

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15,5<\/SPAN><\/p>\n

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16,5<\/SPAN><\/p>\n

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17,6<\/SPAN><\/p>\n

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18,7<\/SPAN><\/p>\n

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20,3<\/SPAN><\/p>\n

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21,3<\/SPAN><\/p>\n

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22,4<\/SPAN><\/p>\n

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Pirag\u00fcismo <\/SPAN><\/p>\n

8 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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6,3<\/SPAN><\/p>\n

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6,9<\/SPAN><\/p>\n

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7,8<\/SPAN><\/p>\n

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8,4<\/SPAN><\/p>\n

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9<\/SPAN><\/p>\n

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9,5<\/SPAN><\/p>\n

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10,1<\/SPAN><\/p>\n

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11<\/SPAN><\/p>\n

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11,6<\/SPAN><\/p>\n

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12,2<\/SPAN><\/p>\n

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Aer\u00f3bic<\/SPAN><\/p>\n

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7,3<\/SPAN><\/p>\n

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8,2<\/SPAN><\/p>\n

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8,8<\/SPAN><\/p>\n

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9,4<\/SPAN><\/p>\n

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10<\/SPAN><\/p>\n

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10,6<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,1<\/SPAN><\/p>\n

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12,7<\/SPAN><\/p>\n

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13,3<\/SPAN><\/p>\n

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Hockey patines<\/SPAN><\/p>\n

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6,7<\/p>\n

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7,3<\/p>\n

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8,2<\/p>\n

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8,8<\/p>\n

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9,4<\/p>\n

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10<\/p>\n

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10,6<\/p>\n

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11,5<\/p>\n

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12,1<\/p>\n

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12,7<\/p>\n

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13,3<\/p>\n

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Hockey hielo<\/SPAN><\/p>\n

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7,3<\/p>\n

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8<\/p>\n

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9<\/p>\n

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9,7<\/p>\n

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10,4<\/p>\n

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11<\/p>\n

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14,1<\/p>\n

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14,8<\/p>\n

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Montar a caballo galope<\/SPAN><\/p>\n

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6,3<\/SPAN><\/p>\n

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6,9<\/SPAN><\/p>\n

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7,8<\/SPAN><\/p>\n

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8,4<\/SPAN><\/p>\n

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9<\/SPAN><\/p>\n

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9,5<\/SPAN><\/p>\n

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10,1<\/SPAN><\/p>\n

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11<\/SPAN><\/p>\n

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11,6<\/SPAN><\/p>\n

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12,2<\/SPAN><\/p>\n

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12,8<\/SPAN><\/p>\n

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Judo<\/SPAN><\/p>\n

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9,3<\/SPAN><\/p>\n

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10,2<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,3<\/SPAN><\/p>\n

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13,2<\/SPAN><\/p>\n

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14,1<\/SPAN><\/p>\n

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14,9<\/SPAN><\/p>\n

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16,2<\/SPAN><\/p>\n

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17,1<\/SPAN><\/p>\n

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17,9<\/SPAN><\/p>\n

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18,8<\/SPAN><\/p>\n

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Karate<\/SPAN><\/p>\n

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9,3<\/SPAN><\/p>\n

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10,2<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,3<\/SPAN><\/p>\n

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13,2<\/SPAN><\/p>\n

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14,1<\/SPAN><\/p>\n

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14,9<\/SPAN><\/p>\n

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16,2<\/SPAN><\/p>\n

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17,1<\/SPAN><\/p>\n

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17,9<\/SPAN><\/p>\n

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18,8<\/SPAN><\/p>\n

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Alpinismo<\/SPAN><\/p>\n

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7,2<\/SPAN><\/p>\n

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7,8<\/SPAN><\/p>\n

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8,8<\/SPAN><\/p>\n

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9,5<\/SPAN><\/p>\n

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10,2<\/SPAN><\/p>\n

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10,8<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,5<\/SPAN><\/p>\n

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13,1<\/SPAN><\/p>\n

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13,8<\/SPAN><\/p>\n

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14,5<\/SPAN><\/p>\n

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Paddle<\/SPAN><\/p>\n

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6,3<\/p>\n

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6,9<\/p>\n

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7,8<\/p>\n

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8,4<\/p>\n

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9<\/p>\n

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9,5<\/p>\n

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10,1<\/p>\n

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11<\/p>\n

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11,6<\/p>\n

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12,2<\/p>\n

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12,8<\/p>\n

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Pelota (ind)<\/SPAN><\/p>\n

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7,1<\/p>\n

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7,8<\/p>\n

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8,8<\/p>\n

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10,1<\/p>\n

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12,4<\/p>\n

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13<\/p>\n

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13,7<\/p>\n

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Correr 8 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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6,6<\/SPAN><\/p>\n

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7,3<\/SPAN><\/p>\n

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8,2<\/SPAN><\/p>\n

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8,8<\/SPAN><\/p>\n

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9,4<\/SPAN><\/p>\n

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10<\/SPAN><\/p>\n

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10,6<\/SPAN><\/p>\n

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11,6<\/SPAN><\/p>\n

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12,2<\/SPAN><\/p>\n

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13,4<\/SPAN><\/p>\n

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9 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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7,3<\/SPAN><\/p>\n

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8<\/SPAN><\/p>\n

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9<\/SPAN><\/p>\n

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9,7<\/SPAN><\/p>\n

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10,4<\/SPAN><\/p>\n

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11,1<\/SPAN><\/p>\n

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11,7<\/SPAN><\/p>\n

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12,8<\/SPAN><\/p>\n

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13,4<\/SPAN><\/p>\n

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14,1<\/SPAN><\/p>\n

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14,8<\/SPAN><\/p>\n

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9,6 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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8<\/SPAN><\/p>\n

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8,7<\/SPAN><\/p>\n

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9,8<\/SPAN><\/p>\n

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10,6<\/SPAN><\/p>\n

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11,3<\/SPAN><\/p>\n

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12<\/SPAN><\/p>\n

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12,8<\/SPAN><\/p>\n

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13,8<\/SPAN><\/p>\n

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13,2<\/SPAN><\/p>\n

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14,1<\/SPAN><\/p>\n

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14,9<\/SPAN><\/p>\n

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16,2<\/SPAN><\/p>\n

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17,1<\/SPAN><\/p>\n

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17,9<\/SPAN><\/p>\n

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13,1<\/SPAN><\/p>\n

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14,1<\/SPAN><\/p>\n

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15,1<\/SPAN><\/p>\n

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16,1<\/SPAN><\/p>\n

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17,1<\/SPAN><\/p>\n

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18,5<\/SPAN><\/p>\n

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19,5<\/SPAN><\/p>\n

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20,5<\/SPAN><\/p>\n

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21,5<\/SPAN><\/p>\n

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14,4 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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11,9<\/SPAN><\/p>\n

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12,9<\/SPAN><\/p>\n

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14,6<\/SPAN><\/p>\n

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15,7<\/SPAN><\/p>\n

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16,8<\/SPAN><\/p>\n

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17,9<\/SPAN><\/p>\n

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19<\/SPAN><\/p>\n

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20,6<\/SPAN><\/p>\n

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21,7<\/SPAN><\/p>\n

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22,8<\/SPAN><\/p>\n

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23,9<\/SPAN><\/p>\n

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16 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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13,3<\/SPAN><\/p>\n

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14,5<\/SPAN><\/p>\n

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16,1<\/SPAN><\/p>\n

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17,6<\/SPAN><\/p>\n

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18,8<\/SPAN><\/p>\n

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20<\/SPAN><\/p>\n

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21,3<\/SPAN><\/p>\n

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23,1<\/SPAN><\/p>\n

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24,2<\/SPAN><\/p>\n

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25,4<\/SPAN><\/p>\n

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26,7<\/SPAN><\/p>\n

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17,5 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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14,6<\/SPAN><\/p>\n

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16<\/SPAN><\/p>\n

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18<\/SPAN><\/p>\n

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19,4<\/SPAN><\/p>\n

<\/TD>

20,7<\/SPAN><\/p>\n

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22,1<\/SPAN><\/p>\n

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23,4<\/SPAN><\/p>\n

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25,4<\/SPAN><\/p>\n

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26,8<\/SPAN><\/p>\n

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28,1<\/SPAN><\/p>\n

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29,5<\/SPAN><\/p>\n

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19 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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16<\/SPAN><\/p>\n

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17,4<\/SPAN><\/p>\n

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19,7<\/SPAN><\/p>\n

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21,1<\/SPAN><\/p>\n

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22,6<\/SPAN><\/p>\n

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24,1<\/SPAN><\/p>\n

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25,6<\/SPAN><\/p>\n

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27,8<\/SPAN><\/p>\n

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29,2<\/SPAN><\/p>\n

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30,7<\/SPAN><\/p>\n

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32,2<\/SPAN><\/p>\n

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Patines linea 21km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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10,5<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,8<\/SPAN><\/p>\n

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13,9<\/SPAN><\/p>\n

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14,7<\/SPAN><\/p>\n

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15,7<\/SPAN><\/p>\n

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16,8<\/SPAN><\/p>\n

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18,1<\/SPAN><\/p>\n

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19,1<\/SPAN><\/p>\n

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20<\/SPAN><\/p>\n

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21<\/SPAN><\/p>\n

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Eski fondo<\/SPAN><\/p>\n

6,5 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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7,2<\/SPAN><\/p>\n

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7,8<\/SPAN><\/p>\n

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8,8<\/SPAN><\/p>\n

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10,2<\/SPAN><\/p>\n

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10,9<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,5<\/SPAN><\/p>\n

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13,2<\/SPAN><\/p>\n

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13,8<\/SPAN><\/p>\n

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14,5<\/SPAN><\/p>\n

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8 km\/h<\/SPAN><\/p>\n

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8,4<\/SPAN><\/p>\n

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9,2<\/SPAN><\/p>\n

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10,4<\/SPAN><\/p>\n

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11,1<\/SPAN><\/p>\n

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12,7<\/SPAN><\/p>\n

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14,7<\/SPAN><\/p>\n

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15,4<\/SPAN><\/p>\n

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16,2<\/SPAN><\/p>\n

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17<\/SPAN><\/p>\n

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Eski Alpino<\/SPAN><\/p>\n

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7,2<\/SPAN><\/p>\n

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7,8<\/SPAN><\/p>\n

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8,8<\/SPAN><\/p>\n

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9,5<\/SPAN><\/p>\n

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10,2<\/SPAN><\/p>\n

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10,9<\/SPAN><\/p>\n

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11,5<\/SPAN><\/p>\n

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12,5<\/SPAN><\/p>\n

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13,2<\/SPAN><\/p>\n

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13,8<\/SPAN><\/p>\n

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14,5<\/SPAN><\/p>\n

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Futbol<\/SPAN><\/p>\n

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6,6<\/SPAN><\/p>\n

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7,2<\/SPAN><\/p>\n

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8,1<\/SPAN><\/p>\n

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8,7<\/SPAN><\/p>\n

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12<\/SPAN><\/p>\n

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Le pido a mi amigo Alfonso que me ayude a categorizar aquellos deportes que m\u00e1s calor\u00edas nos pueden ayudar a quemar. Y resulta que el ciclismo consigue podio. El concepto fundamental que toda persona debe conocer si quiere perder grasa corporal es el que se refiere al gasto energ\u00e9tico del cuerpo humano. Este es el […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[35,126,162,219],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.elcorreo.com\/elrepecho\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}