La rodilla, es posiblemente la articulación más propensa a sufrir lesiones en el desarrollo de todo tipo de disciplinas deportivas. A lo largo de una serie de artículos, comenzando por el presente, se van a comentar las patologías más comunes en la citada articulación referidas al menisco, los ligamentos asociados y, las lesiones a nivel óseo.

A) COMPONENTES DE LA RODILLA

A.1) ESTRUCTURA OSEA

La rodilla se define como una articulación bicondilea compuesta por los dos cóndilos femorales que, a modo de cilindros, giran sobre la superficie casi plana de los platillos tibiales. Todos los componentes que otorgan la estabilidad son del tipo de la cápsula de la articulación, los ligamentos y los meniscos. Ofrece dos caras articulares, una para el fémur y otra para la tibia.

La rodilla esta delimitada por la siguiente estructura ósea:

1) Tibia: Limita la articulación por su parte inferior.
2) Fémur: Limita la articulación por su parte superior.
3) Rótula: Actúa como elemento de fijación de los músculos y se articula con la tibia y el fémur.

A.2) CARTÍLAGOS

Presentes en todas las zonas de contacto articular, tienen la función de proteger las mismas. En el caso de la rodilla estos elementos se conocen como “meniscos”: ubicados entre el fémur y la tibia, amortiguan los posibles contactos entre las dos superficies existentes entre ellos, distinguiéndose un menisco interno y otro externo, son elementos muy susceptibles a sufrir lesiones.

A.3) CÁPSULA ARTICULAR

Se trata de una especia de red que recubre la articulación.

A.4) LIGAMENTOS

Existen cuatro estructuras ligamentosas fundamentales que estabilizan la articulación:

1) Ligamentos laterales: Interno y externo.
2) Ligamentos cruzados: Anterior y posterior

B) LESIONES DE MENISCO

Son las lesiones más comunes en el complejo estructural de la rodilla. El elemento en cuestión, se divide en dos zonas: una vascularizada sita en la zona externa y, otra no vascularizada, en la zona interna. En caso de lesión, si afecta a la primera zona, cabe la posibilidad de cicatrización, la cuál no es posible si se localiza en la segunda.

B.1) FUNCIONES DEL MENISCO

a) Absorbe los choques y/o transmisiones de carga en la articulación: evita el impacto entre el fémur y la tibia, gracias a su estructura elástica soporta las tensiones provocadas por el apoyo de la pierna.

b) Ayuda a lubricar la rodilla: mediante la secreción del líquido sinovial.

c) Limitación de los extremos de la flexión y extensión: actúa como tope.

d) Estabilizador de la rodilla

Con la edad el menisco va perdiendo parte de su porcentaje de agua, la pérdida de hidratación implica una disminución en su elasticidad, un proceso degenerativo que hace la zona más frágil, facilitando su ruptura.

B.2) MECANISMOS DE RUPTURA MENISCAL

Estadísticamente, el menisco interno es más propenso a la ruptura, como consecuencia de la aplicación crítica de fuerzas de tracción, compresión o una suma de ambas.

El mecanismo lesional más común es la suma de soportar el peso corporal y, un movimiento incorrecto en la zona, esto es, forzar la flexión unida a la rotación de la articulación; o bien, una extensión unida de nuevo a la rotación. Ambas confluencias de esfuerzos, provocan la compresión del menisco, cuando la acción se produce de una forma más violenta o bien de manera muy reiterada, puede producirse la lesión. El sentido de la rotación, determina la zona afectada del menisco.

B.3) FACTORES QUE FAVORECEN LA RUPTURA

1) Laxitud ligamentosa: Facilita el mecanismo lesional en extensión principalmente.

2) Insuficiencia muscular: Hace que la rodilla este más desprotegida, existe una menor estabilidad de la misma.

3) Hábitos laborales: ciertas profesiones exigen con frecuencia posturas forzadas en flexión.

4) Desviación de las rodillas en valgo o en varo: esto provoca una mayor compresión en ciertos compartimentos de la rodilla. En genu varo, las rodillas separadas con forma de “( )”, se produce una mayor compresión en la zona interna de la rodilla. En genu valgo, con rodillas en forma de “X”, se produce mayor compresión en el compartimento externo.

5) Obesidad: A mayor peso la presión a soportar en la rodilla es mayor.

6) Esfuerzos violentos: La práctica deportiva, la ejecución de gestos extremos, aumenta el riesgo de lesión.

7) Desgaste: En ocasiones, el mecanismo lesional puede ser algo tan cotidiano como bajar una acera o un peldaño, se da un apoyo un poco más fuerte de lo habitual sobre esta estructura ya castigada y se acaba por romper.

B.4) SÍNTOMAS DE ROTURA MENISCAL

1) Dolor: En un principio no presenta una ubicación definida, con el tiempo se suele ubicar en la zona posterior. Es habitual que el dolor aparezca en acciones de la vida diaria como son subir y bajar escaleras o cuestas.

2) Antecedentes traumáticos: El sufrir un episodio con una acción violenta en las situaciones anteriormente descritas (flexión o extensión unidas a la rotación).

3) Derrame sinovial: Como respuesta inflamatoria a la lesión de la estructura meniscal Este derrame, ocasiona un aumento de presión en la rodilla que, En las situaciones en la que la presión es grande, hace necesaria la punción para extraer el líquido.

4) Bloqueo: Se produce una incapacidad en la ejecución de movimientos de la rodilla, sobre todo en la extensión. El bloqueo se puede dar por:

4.1) Bloqueo antiálgico: En respuesta al dolor, los tejidos se retraen, limitando la extensión.

4.2) Derrame hemorrágico: Provoca el citado bloqueo.

5) Chasquido: El desplazamiento sobre el cóndilo de la superficie irregular del menisco provoca un ruido o chasquido. Este chasquido también puede asociarse a otras situaciones como puede ser la artrosis, con lo cual habrá que relacionar este aspecto con otros puntos diagnósticos.

B.5) DIAGNÓSTICO

1) Antecedentes: Se Debe tener en cuenta si existe un antecedente traumático. Asimismo, aspectos como la edad, hábitos, prácticas deportivas, ocupación laboral del sujeto, pueden darnos indicios de la posible lesión.

2) Exploración: Mediante palpación de puntos propensos al dolor, esto es, el espacio en la mitad de la rodilla o, la unión de tibia y fémur. Otras pruebas ,a realizar por un especialista, consistirán en flexionar la rodilla y rotar posteriormente el pie, siempre de manera suave. Si estos gestos provocan dolor, pueden significar una lesión meniscal.

3) Síntomas: Se han citado en el punto anterior.

4) Pruebas complementarias: La resonancia magnética suele ser el método más fiable, siendo prácticamente inútil la radiografía de la zona.

B.6) TRATAMIENTO

1) Frío local: efectivo durante las primeras 72 horas. Se utiliza la típica bolsa con cubitos de hielo o el cold pack (bolsa estanca con un gel en su interior que se enfría en la nevera); en caso de carecer de estos medios nos puede servir una bolsa de guisantes congelados o similar, Nunca en contracto directo con la piel para evitar quemaduras por congelación. Lo habitual es mantenerlo unos 20 minutos cada dos horas.

2) Reposo mínimo de 24 a 48 horas, para evitar aumentar la lesión.

3) Vendaje compresivo elástico, no rígido para no cortar la circulación de la sangre.

4) Elevación de la extremidad durante varios días. Si el paciente está tumbado, se coloca una almohada bajo la pierna, de forma que el pie esté más alto que el corazón. Si el paciente se sienta, apoyará la pierna sobre una silla.

5) Si existe derrame se puede aplicar un masaje con hielo o evacuatorio para disminuir el dolor.

A continuación se va a singularizar el tratamiento dependiendo de la zona afectada:

B.6.1) Lesión en la zona vascularizada:

1) Reposo de 7 a 10 días. Siguiendo las medidas anteriores.

2) Trabajo de potenciación muscular: se han de evitar esfuerzos y trabajos en las posiciones que actúan como tope en la rodilla (máxima flexión y máxima extensión). El trabajo de fortalecimiento ayudará a que la carga soportada por el menisco sea menor (nuestro preparador físico en la sección de “pico de forma” os puede ayudar en un programa de trabajo).

3) El período de dolor suele oscilar entre 10 y 20 días. Cuando hablamos de deportistas el período de descanso de práctica deportiva suele rondar el mes o mes y medio. Según la magnitud de la lesión en la estructura meniscal. Lo ideal es hacer otra resonancia control para corroborar que la cicatrización ha sido correcta.

4) En este grupo se encuentran los denominados “pinzamientos” del menisco. Son consecuencia de una compresión (normalmente en los bordes o cuernos del menisco), esto hace que se inflame el menisco a consecuencia de una pequeña rotura o desgarro de la zona. El período de recuperación suele ser de 10 a 15 días. El tratamiento es el arriba descrito.

B.6.2) Lesión en la zona no vascularizada:

Los primeros pasos son similares al tratamiento anterior en sus dos primeros puntos. El segundo es un elemento de trabajo previo a la intervención quirúrgica.

Cuando la afección en el menisco implica una intervención quirúrgica para proceder a su extirpación, cabe la duda de las bondades o perjuicios de la operación. En la intervención se procura reducir al máximo la zona a eliminar. Si la rotura se produce en una zona interna no vascularizada, se intenta extirpar el menor volumen posible para poder garantizar la funcionalidad futura del menisco; si la rotura se produce en la periferia se procede a realizar una sutura o una reinserción.

Como respuesta a la duda anterior, se ha comprobado a raíz de diversos estudios que el carecer de menisco acelera la aparición de problemas de artrosis en la articulación de la rodilla. Actualmente se ha empezado a trabajar con el implante de menisco, se trata de una técnica experimental, recomendada en pacientes propensos a la aparición de artrosis en la articulación. La técnica en si es controvertida y, precisa de ciertos requerimientos que imposibilitan a un amplio espectro de la población recurrir a la misma, entre ellos ser menor de 50 años.

Más información: Vamos a correr y Menecesitas.com

Me comentaba que existen numerosos estudios, ajenos a los meramente comerciales, que inciden en la importancia de elegir el equipamiento adecuado en la práctica deportiva. La idoneidad del mismo puede condicionar, especialmente en deportistas de alto nivel, no sólo su rendimiento sino también la aparición de lesiones.

Todos somos concientes de la saturación existente en el mercado respecto a este tipo de productos lo cuál, pese a las ventajas de disponer de un amplio catálogo, nos plantea serias dudas especialmente en cuanto a la relación calidad/precio. En este artículo, se va a intentar establecer unas pautas básicas para diferenciar y escoger conforme a nuestras necesidades.

Es evidente que cualquier tipo de equipamiento puede ofrecer ciertas ventajas sin embargo, nos vamos a centrar en los elementos que pueden ocasionar problemas de cierta importancia en caso de elegir de manera inadecuada como es el caso del calzado.

En el ciclismo que es nuestro caso existen además existe otros tipos de equipamientos ajenos al calzado que pueden causar problemas:

a) Altura del sillín:

– El sillín se coloca a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bici.

– Sentado, se apoya el talón del pie en el pedal y la rodilla debe quedar completamente extendida en el punto más bajo de la rotación. Durante el pedaleo, la rodilla no llega a estar totalmente extendida.

b) Altura del manillar:

– Cuanto más bajo este el manillar, más tensión soportará la zona lumbar y el cuello.

– La altura ideal para cada persona es variable, en función de las sensaciones de la misma.

c) Distancia del sillín al manillar

– La distancia entre sillín y el manillar está en función de la longitud del tronco del ciclista, aunque se puede utilizar como medida estándar la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida.

d) Problemas más habituales:

– Sillín demasiado bajo: Puede ocasionar molestias o dolor en la parte anterior de la rodilla. Al forzar una mayor flexión, se produce una mayor tensión en la rótula (tendinosis rotuliana).

– Sillín demasiado alto: Sobreextender las piernas puede producir tendinosis en el tendón de Aquiles y, sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).

– Sillín demasiado retrasado: Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

– Manillar demasiado bajo: La altura del manillar, varia en función de la experiencia y condición física del ciclista. Una ubicación muy baja implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

Más información:
– Natxo Corral
– Ponte en forma

Natxo me hacía la diferenciación entre:

A) DIFERENCIAS ENTRE DEPORTISTAS AMATEURS Y PROFESIONALES

A.1) Tiempos de diagnóstico y tratamiento

Tanto en el caso de deportistas profesionales como amateurs tras una lesión se suceden una serie de procesos:

1) Reposo + medicamentos.
2) Reposo sin medicamentos.
3) Posibilidad de pruebas que arrojen un diagnóstico si persiste el dolor.
4) Opción de tratamiento.

En el caso del deportista no profesional, este procedimiento suele durar varios días, mientras que en el deportista profesional un día suele ser suficiente, pasándose casi de inmediato a las sesiones de recuperación.

A.2) Recuperación

En el caso del deportista profesional las sesiones de rehabilitación, suelen ser muy exigentes e intensivas, especialmente si se requiere la participación de éste en un evento de relevancia.

A este particular, hay que añadir la especial relación que suele existir entre recuperadores y deportistas de elite, los cuales conocen a la perfección las necesidades específicas del paciente no sólo en el aspecto físico, sino muchas veces en el aspecto psicológico, intentando evitar la obsesión de éste por recuperarse, centrando las conversaciones que surgen durante las largas horas de tratamiento en temas ajenos al ámbito deportivo.

En el caso de deportistas amateur, sin la imperativa necesidad de competir y, generalmente con menor disposición de tiempo y medios, las recuperaciones suelen ser menos intensivas.

A.3) Divergencias en tratamientos y procedimientos de rehabilitación

1) Conveniencia de la aplicación de frío: Se aplica inmediatamente después de sufrir la lesión con el fin de evitar la inflamación de la zona. La imagen de un deportista en el banquillo tras lesionarse con una bolsa de hielo, es tan gráfica como ejemplarizante. Algunos autores sin embargo, sostienen la relativa importancia de frenar la respuesta inflamatoria, cuestionando incluso su conveniencia, fundamentándose en que dicho mecanismo es una respuesta del organismo a una agresión externa en la cuál se producen una serie de sustancias que pueden resultar necesarias para la recuperación del organismo. Si embargo, la necesidad de acelerar el proceso de recuperación desestima las reticencias a aplicar el frío para evitar una inflamación post traumática.

2) Conveniencia de acortar los tiempos de recuperación: Es evidente que por muchos aparatos de última tecnología, procedimientos novedosos o, fisioterapeutas de primer nivel que se empleen, siempre existen unos tiempos de recuperación recomendados. La reducción de dichos tiempos, conlleva un riesgo, como hemos citado en otros artículos, del cuál el equipo médico y deportista deben hacerse cargo y asumir o no. Es cierto que, como también se ha comentado, los avances en el campo del diagnóstico y prevención (como la máquina que emplean algunos equipos de fútbol para predecir probables lesiones) han reducido estos riesgos si bien, no los han eliminado totalmente.

B) ¿REALMENTE ESTÁN HECHOS DE OTRA PASTA?

Tras esta sucinta exposición, tenemos perspectiva suficiente para intentar contestar la pregunta de manera fundada.

Es cierto, que la disposición de equipos, materiales y medios, pueden favorecer y acelerar las recuperaciones de manera sensible en cualquier persona y, que su disposición suele estar restringida a profesionales que justifiquen la inversión.

Por otra parte, las interminables y continuas sesiones de recuperación, tratamientos medicinales y otras incomodidades inherentes al tratamiento, precisan de un paciente con un umbral del dolor por encima de la media y, una fuerza de voluntad igualmente superior. Generalmente, para soportar este tipo de tratamientos se precisa una motivación que justifique las incomodidades e incluso el sufrimiento que supone su puesta en práctica. Por ello, los deportistas profesionales, extraen de sus metas la fuerza suficiente para justificar el padecimiento y, el posible riesgo de recaída que supone acelerar una recuperación. Un aspecto que un deportista amateur, con metas más modestas y, sin la imperiosa necesidad de recuperarse en fechas límites no contempla.

El dolor de espalda constituye, sin lugar a dudas, uno de los motivos más comunes por los cuales los pacientes acuden a las consultas de los fisioterapeutas.

Las causas de esta patología son, entre otras: malas posturas o, posiciones repetitivas y prolongadas tanto en el desempeño de la actividad laboral, como en las actividades cotidianas, transporte reiterado de cargas pesadas o bien, un uso incorrecto de la biomecánica de la columna vertebral; todo ello, deriva en la recurrente expresión de “me duele la espalda”.

Continuando con la declaración de intenciones del primer artículo, desde estas líneas se pretende ayudar a paliar los citados dolores, evitando su aparición o, reduciendo la frecuencia e intensidad de los mismos.

La propuesta, debido a las diferencias existentes entre las dos zonas con patologías más comunes de la espalda, es exponer en este artículo los aspectos referentes a la zona cervical y, dejar para un artículo posterior la zona dorso-lumbar.

La zona cervical, compuesta de 7 cuerpos vertebrales, se inicia debajo de la cabeza y se extiende hasta el inicio de la zona dorsal. Por motivo de la acusada movilidad de la zona, es común la aparición de problemas de tipo degenerativo y aun más frecuente, las afectaciones de la musculatura circundante denominada vulgarmente “tortícolis”.

La mejor medida para evitar la aparición de estas lesiones, o de cualquier otra, es la prevención. Para ello, a continuación se presentan las siguientes medidas:

1) No forzar nuestro cuello en posiciones extremas: Estas posturas suelen darse en la actividad diaria de los oficinistas (trabajo con el ordenador), pintores (a la hora de pintar techos), operarios de máquina herramienta (al desarrollar el trabajo sobre las piezas), etc.…

2) Posicionar correctamente el cuello a la hora de acostarnos: Es conveniente adquirir una buena almohada que se adapte a la zona cervical. Lo ideal es que no sea ni muy baja ni muy alta y debe mantener el cuello en una posición neutra.

3) Evitar el dormir en la posición boca abajo: hace que el cuello quede girado a un lado u a otro.

4) Empleo de una manta eléctrica: Cualquier persona que padezca periódicamente dolores en la espalda, debería poseer una. La temperatura de aplicación no debe ser elevada; conviene regularla al mínimo para poder utilizarla el tiempo que se desee. Otras soluciones, en caso de no disponer de una manta eléctrica pueden ser: saquitos de arena que se calientan con microondas u, otros más económicos como sábanas recién planchadas. Estos remedios alternativos son menos efectivos al no mantenerse la temperatura constante, como en el caso de emplear una manta.

5) Realización de ejercicios para trabajar la movilidad del segmento cervical: Deben ser siempre movimientos lentos y controlados, nunca han de ser movimientos dolorosos, se pretende buscar la sensación de estiramiento:

1- Flexiones de cuello: Consiste en llevar nuestro mentón hacia el pecho.

2- Inclinación lateral: Consiste en llevar la oreja hacia el hombro.

3- Girar el cuello: como si quisiéramos mirar hacia un lado.

Lo más importante de este tipo de ejercicios es no alcanzar nunca el límite del dolor, se han de ha realizar de forma muy lenta y buscando llegar a ese límite que nos va a establecer la tirantez de la musculatura, recalco: es importante no forzar los movimientos.

Si de verdad se pretende que los ejercicios anteriores sean efectivos, además de u realización se debe establecer una rutina de ejercicios, respetando los periodos siguientes:

a) Nada más levantarse: El motivo es bien simple, venimos de un período en el cual el cuello ha estado varias horas en una posición, esto provoca cierta rigidez y en algunos casos hasta dolor.

b) Por la noche: En este caso recomiendo a mis pacientes que se pongan la manta 15 – 20 minutos, para posteriormente realizar los ejercicios; no supone un gran esfuerzo, se puede hacer sentado y los beneficios son enormes.

Con este tipo de rutinas de ejercicios siempre existe la pregunta de cuanto tiempo se ha dedicar a los mismos. A mí, me gusta hablar de lo “mínimo”, lo cual estimo en 2 minutos a la mañana y dos a la noche, y lo “adecuado” que nos pauta al menos tres repeticiones de los ejercicios a lo largo del día con al menos 5 repeticiones de cada movimiento.

Sin más y esperando que este artículo haya sido útil y de vuestro agrado, me despido.

Muy pronto tendremos a Natxo como blogger de un canal que estamos preparando y del que tendréis noticias en los próximos días.

Una lesión (ampliar gráfico) es una de las cosas en las que no quiere ‘caer’ un corredor. Existen de muchos tipos: por caídas, entrenamiento excesivo, malas posturas, etc. La vida profesional se puede ver truncada. Marino Lejarreta, ciclista vasco, dejó el ciclismo por culpa de una caída en el Gran Premio de Amorebieta en 1992. El peligro es constante. A velocidades de 40 o 50 kilómetros por hora, caer al suelo puede producir numerosas lesiones.

Entre éstas, la más común es la rotura de clavícula. Es una de las más típicas estadísticamente. El corredor a las velocidades que va, cuando cae, la parte más lejana del suelo es la clavícula, que recibe un gran impacto provocando la fractura. Además, por acto reflejo, cuando un ciclista cae, saca las manos para protegerse, dejando la clavícula sin protección alguna. Del mismo modo sufren los hombros. La cabeza, en cambio, está protegida por el casco. Todos los ciclistas tienen las rodillas y la cadera marcadas a causa de las caídas. Cuando se caen lo hacen para un lado o para otro, cadera, hombros, rodillas, clavículas, etc. De esta forma un corredor siempre tendrá marcadas las rodillas por quemaduras, causadas por la rozaduras y la gran velocidad a la que circulan.

La rodilla
Lesiones de rodilla si hay, pero más desde el punto de vista de tendinitis o sobrecargas. Esta lesión repercute seriamente al corredor, que en ocasiones debe permanecer parado sin poder entrenar, siendo muy duro para él. “Te sientes impotente por no poder hacer nada”, explica David Larriba, corredor del equipo Suminan Kloplad Uni2. Esta lesión generalmente se produce por los cambios de posición. Muchos kilómetros con una altura de sillín a la que se a c o s – tumbra no debe ser modificada por poco que sea, incluso apenas sea unos milímetros. Por tanto, los cambios que se realicen en las medidas se deben hacer de forma progresiva y así comenzar el trabajo de forma lenta, es decir, realizando pocos kilómetros. También se puede producir por condiciones meteorológicas adversas como frío y lluvia al que el ciclista está sometido.

La espalda
Se lesiona pero muy a largo plazo. No se dan de repente sino que se desarrollan con el tiempo. La espalda del ciclista sufre poco a poco, con sobrecargas que a largo tiempo pasan factura. El tendón de Aquiles entra dentro del grupo de las tendinitis, pero raramente se lesiona. Los forúnculos. Desde el punto de vista médico‚ “no es una lesión”, explica Josu Larrazabal, preparador físico del equipo Euskaltel. Los forúnculos se producen por cambios de sillín o cambio de la badana del culotte.

Me puse entonces a navegar por la red, con la idea firme de tranquilizarme yo y mi mujer (todo sea dicho) que cada vez ve con peores ojos que me siente sobre ese estrecho sillín.

Y me encuentro este titular: “Un estudio advierte que los ciclistas corren el riesgo de sufrir problemas sexuales”. ¡Toma ya!. Hay que seguir leyendo con atención, y pongo los cinco sentidos en el artículo.

Como se publica en la información, el experto cirujano en Urología Vinod Nargund, de los hospitales de San Bartolomé y Homerton en Londres, advierte, en un estudio, que los ciclistas pueden tener problemas de salud en caso de una mala elección de la bicicleta. Nargund habla de problemas como el entumecimiento genital, dificultades de erección e incluso dolores musculares e irritación en la ingle. Pero, ahí no se acaba todo, el doctor Nargund también hace referencia a posbiles disfunciones en la calidad del esperma por el mal uso de la bici. Lo cierto es que la cosa pinta bastante mal para a todos aquellos que somos amantes de dar pedales.

Y para colmo, este experto urólogo también se atreve a sentenciar que el mayor riesgo los corren los ciclistas que emplean la bicicleta de montaña, dado que los “bikers” son los que ofrecen niveles más elevados de anormalidades en el escroto.

Pero que no cunda el pánico, Nargund, en su estudio, también apunta una medida esencial -y la cual no debemos obviar- para minimizar este tipo de males radica en que el sillín de la bici debe tener una altura y longitud correcta. Y tampoco está demás que tanto el sillín como el “culote” estén provistos de una buena almohadilla.

Para el que quiera leer y profundizar en el artículo del doctor Vinod Nargund os dejo el enlace de la noticia:

http://www.rfec.com/vistas/noticias/cronica.aspx?id=3854

¡Compañeros, recordadlo bien…ante todo un buen sillín para rendir en todo momento y en todos los terrenos!.