El Repechodeporte – El Repecho

Adelgazar después de la Navidad

Bruno Vergara — Sat, 01 Jan 2011 14:17:00 +0000

La Navidad y los excesos ya han llegado y, por desgracia, muchas calorías de más para muchos o casi todos. Incluso el deportista con más fuerza de voluntad cae a comerse un langostino. Las consecuencias se ven rápido: pesadez de estómago, barriguita, una par de kilos de más y, sobre todo, el gran reto: bajarlo en invierno.
Un estudio de científicos en Australia encontró que después de sólo tres días de comilonas y una dieta alta en calorías puede llevar al aumento de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina, aumentando potencialmente el riesgo de diabetes tipo 2.

Según un estudio publicado en The Journal of Physiology, para solucionar todo ese “desfase” alimenticio hay que hacer deporte antes del desayuno, es decir, en ayunas. De esta forma hace que el cuerpo queme un mayor porcentaje de grasa como combustible durante el ejercicio intenso, en lugar de depender principalmente de los hidratos de carbono.

Las personas sometidas al estudio mostraron mayores niveles de una proteína muscular que “es responsable de insulina estimulada por el transporte de glucosa en el músculo y por lo tanto juega un papel fundamental en la regulación de la sensibilidad a la insulina”, afirma el Dr. Peter Hespel, Ph.D., profesor en el Centro de Investigación para el Ejercicio y la Salud en la Universidad Católica de Lovaina en Bélgica y autor principal del estudio. Todo esto no vale para deportistas ya que su fuente principal de energía son los hidratos de carbono.

Y, lo más importante y como dice el Dr. Leonie Heilbronn, Ph.D., profesor de la Universidad de Adelaida en Australia: “La baja intensidad es mejor que nada”

Eneko Llanos vuelve a sonreír

Gorka Cabañas — Fri, 30 Oct 2009 11:56:00 +0000

Foto: Nils Nielsen

Lo que Eneko Llanos ha vivido en las últimas semanas a buen seguro que refleja un gran espectro de todos los estados de ánimo que una persona puede vivir. Una continua montaña rusa de sensaciones. Tras el Ironman Hawaii, la moral de Eneko estaba tocada, pero el triatleta patrocinado por Spiuk dio un auténtico golpe en la mesa con su victoria en el XTerra World Championship. El vitoriano, nos cuenta sus sensaciones de los últimos días.

Eneko Llanos, se encuentra de nuevo en una nube tras una machada que sólo un fuera de serie sería capaz de lograr; y es que, además del 14º puesto en el Ironman, el resultado de Kona ponía prácticamente imposible ganar el Hawaiian Double Airlines, que combina los mejores tiempos de Hawaii y del XTerra. Pues Eneko venció en el Xterra, y la combinación de los tiempos también le otorgó la victoria del Hawaiian Double: “¡Increíble! Sólo así puedo describirlo. Pese al batacazo, sabía que me había recuperado bien del Ironman, y tenía claro que lo de Kona fue un mal día, que lo podía hacer muchísimo mejor. Aunque la confianza se había venido abajo y mi idea era pasar lo mejor posible el XTerra, y quizá optar al Doble Hawaiano”.

Volver a ganar

Quizá fue la excesiva presión, ya que en Kona era un auténtico favorito al triunfo final, lo que en parte hizo que Eneko Llanos no rindiera como nos tiene acostumbrados. Eso sí, el hambre de victorias sigue intacto para el patrocinado por Spiuk: “Ya en la natación me encontré fuerte, con una brazada y unas sensaciones que ya me hubiera gustado tener en Kona. Eso me ayudó a estar más calmado durante el resto de la prueba, y creo que ha sido un factor decisivo”.

Encontrarse en los puestos cabeceros volvió a llenar energía el cuerpo de Eneko. Tras Kona han sido unos días muy duros, “era algo que me había amargado las dos últimas semanas, e haberme decepcionado a mí mismo, no haber podido dar una alegría a la gente que me apoya y me sigue…”

Con Lebrun cada vez más cerca, “se me paso por la cabeza, durante un momento acabar segundo… ¡Pero esta vez no! Iba a dejarme la piel, y enseguida me quité esa idea de la cabeza. Saqué fuerzas de flaqueza, y comencé a flotar sobre troncos, arena, piedra y todo lo que se me ponía por delante. Empecé a emocionarme… ¡Iba a ganar el Cto. Del Mundo de XTerra! ¡Qué día! Los últimos metros los disfruté muchísimo: saltando de alegría, de emoción y liberando la rabia que tenía dentro de mí”.

Sin duda, Eneko ha vivido muchas sensaciones hasta llegar a este merecido momento de felicidad: los nervios y excitación de quien se sabe favorito, la frustración de la carrera en Kona, la decepción por una oportunidad perdida… y de nuevo la ilusión por una nueva prueba, la excitación de verse en los puestos de arriba, y la explosión, de rabia y alegría del final. ¡Qué semanas Eneko!

Vía: Spiuk

Empieza a entrenar con calma

Gorka Cabañas — Mon, 21 Sep 2009 12:52:00 +0000

Si llevabas cierto tiempo sin andar en bicicleta y te has animado a volver a entrenar, ya sea en el gimnasio o a spinning , empieza con calma. Son varias las razones por las que no es recomendable que en las primeras sesiones uno las afronte con la mayor de las energías.

Cansancio sicológico

El primer día de entrenamiento tendemos a afrontar la sesión con mayor entusiasmo y corazón que con cabeza. Son muchas las ilusiones puestas, pero nadie dijo que esto iba a ser cosa de dos días.

Las estadísticas dicen que sólo el 60% de las personas renuevan el abono del gimnasio tras el primer mes. Una dura sesión puede puede influir de manera negativa en la subconsciente humano. Recordamos el dolor, el cansancio, el esfuerzo y no vemos resultados.

Para ello es necesario empezar las 2 o 3 primeras semanas con ejercicos que no supongan el 100% de esfuerzo posible. Lo recomendable es entrenar en torno al 60% de nuestras posibilidades.

Cansancio físico

Un sobresfuerzo puede conllevar bajones físicos, mareos, sensación de vacío. Es debido a que hemos desarrollado mayor desgaste del que nuestro cuerpo puede aguantar. Una mala alimentación, o hidratación pueden contribuir también a ello.

Así que si vas a empezar a hacer deporte ya sabes. Empieza con calma.

El ciclismo, de los deportes que más adelgazan

Gorka Cabañas — Thu, 10 Sep 2009 19:07:00 +0000

Le pido a mi amigo Alfonso que me ayude a categorizar aquellos deportes que más calorías nos pueden ayudar a quemar. Y resulta que el ciclismo consigue podio.

El concepto fundamental que toda persona debe conocer si quiere perder grasa corporal es el que se refiere al gasto energético del cuerpo humano. Este es el gasto de energía expresado en calorías que tiene el cuerpo humano cuando realiza un ejercicio concreto. Este gasto variara según varias características principales del individuo.

¿Qué gasto energético tiene cada persona? o como solemos decir “¿Cuánto quemas?”El gasto energético va a depender de varios aspectos, pero cuando hablamos de la tipología de persona el factor fundamental es el peso del individuo. A mayor peso mayor energía necesaria para mover ese peso y por tanto mayor cantidad de calorías consumidas.

Los programas de ejercicio que favorecen un mayor gasto energético.

Existe una gran variedad de publicidad engañosa que nos dice lo que debemos hacer para perder peso, pero en realidad, lo que hay que saber es que el programa más apropiado es el que incluye ejercicios aeróbicos que a la larga son los que provocan un mayor gasto energético. Los puntos clave que debemos tener en cuenta son:

1. Cantidad de músculos ejercitados; en actividades en las cuales se implican muchos músculos se obliga al organismo a tener un gran gasto energético (Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta,…).

2. Intensidad del ejercicio; aquel ejercicio que provoque una mayor frecuencia cardiaca tiene como consecuencia un mayor gasto energético. Más adelante os proporciono una tabla con algunos de los ejercicios más idóneos.

3. Uno de los factores más importantes es la duración del ejercicio; este concepto se refiere a la duración del ejercicio real, ya que no es lo mismo 1 hora de tenis que 1 hora de carrera, al correr el ejercicio es constante y quemamos más, en cambio en el tenis hay muchas pausas y quemamos menos.

4. La frecuencia del ejercicio; complementa a la duración, y se refiere a cuantas veces hacemos ejercicio a la semana. Lo ideal es no bajar de 4 para mantenernos, pero si queremos quemar grasa lo recomendable es hacer ejercicio diariamente.

5. Por último, también influyen otros factores como la diversión, accesibilidad al deporte o la variedad, que van a ayudar a que la actividad perdure en el tiempo.

Respecto a la tabla tener en cuenta lo siguiente:

a) Las cifras incluyen la suma del gasto en reposo y durante el ejercicio.

b) Las cifras se refieren a tiempo de práctica real. Hay que desestimar pausas, tiempos muertos descansos,…

c) El coste energético variará según otros factores como el tipo de bicicleta, subir o bajar cuestas, nadar mejor o peor, usar tobilleras corriendo o los factores climáticos.

d) Utilizar los pesos más aproximados.

Tabla de gasto calórico por minuto según peso y actividad realizada.

Peso Kilos

100

Ciclismo

24 km/h

8,7

9,8

10,5

11,3

12,7

13,8

14,5

15,3

32km/h

11,7

12,8

14,4

15,5

16,5

17,6

18,7

20,3

21,3

22,4

23,5

Piragüismo

8 km/h

6,3

6,9

7,8

8,4

9,5

10,1

11,6

12,2

12,8

Aeróbic

6,7

7,3

8,2

8,8

9,4

10,6

11,5

12,1

12,7

13,3

Hockey patines

6,7

7,3

8,2

8,8

9,4

10,6

11,5

12,1

12,7

13,3

Hockey hielo

7,3

9,7

10,4

11,7

12,7

13,4

14,1

14,8

Montar a caballo galope

6,3

6,9

7,8

8,4

9,5

10,1

11,6

12,2

12,8

Judo

9,3

10,2

11,5

12,3

13,2

14,1

14,9

16,2

17,1

17,9

18,8

Karate

9,3

10,2

11,5

12,3

13,2

14,1

14,9

16,2

17,1

17,9

18,8

Alpinismo

7,2

7,8

8,8

9,5

10,2

10,8

11,5

12,5

13,1

13,8

14,5

Paddle

6,3

6,9

7,8

8,4

9,5

10,1

11,6

12,2

12,8

Pelota (ind)

7,1

7,8

8,8

9,4

10,1

10,7

11,4

12,4

13,7

14,4

Correr 8 km/h

6,6

7,3

8,2

8,8

9,4

10,6

11,6

12,2

12,8

13,4

9 km/h

7,3

9,7

10,4

11,1

11,7

12,8

13,4

14,1

14,8

9,6 km/h

8,7

9,8

10,6

11,3

12,8

13,8

14,6

15,4

16,1

11 km/h

9,3

10,2

11,5

12,3

13,2

14,1

14,9

16,2

17,1

17,9

18,8

13 km/h

10,7

11,6

13,1

14,1

15,1

16,1

17,1

18,5

19,5

20,5

21,5

14,4 km/h

11,9

12,9

14,6

15,7

16,8

17,9

20,6

21,7

22,8

23,9

16 km/h

13,3

14,5

16,1

17,6

18,8

21,3

23,1

24,2

25,4

26,7

17,5 km/h

14,6

19,4

20,7

22,1

23,4

25,4

26,8

28,1

29,5

19 km/h

17,4

19,7

21,1

22,6

24,1

25,6

27,8

29,2

30,7

32,2

Patines linea 21km/h

10,5

11,5

12,8

13,9

14,7

15,7

16,8

18,1

19,1

Eski fondo

6,5 km/h

7,2

7,8

8,8

9,5

10,2

10,9

11,5

12,5

13,2

13,8

14,5

8 km/h

8,4

9,2

10,4

11,1

11,9

12,7

13,5

14,7

15,4

16,2

Eski Alpino

7,2

7,8

8,8

9,5

10,2

10,9

11,5

12,5

13,2

13,8

14,5

Futbol

6,6

7,2

8,1

8,7

9,3

9,9

10,5

11,4